Menopausa proteine e peso

La parola #menopausa fa subito pensare all’aumento di peso e a tutta una serie di problematiche, quali

irritabilità, #insonnia, #vampate… Vorrei sfatare qualche mito, dicendo che l’aumento di peso non è sempre

una costante nel periodo perimenopausale. Ho deciso di parlarti dell’importanza delle #proteine perché sicuramente il tuo apporto è più scarso di quello necessario. La colazione, carente di proteine, e in uno dei due pasti principali consumi solo carboidrati: non ti è difficile capire che il loro apporto è scarso. Ti ricordo che, se sono ben bilanciate e rimangono nel quantitativo opportuno, non corri rischi per la salute. Ma cosa fanno di così importante queste proteine? Come ti aiutano a mantenere il peso?

Mantengono la #massamuscolare: durante e dopo la menopausa si verifica una fisiologica riduzione della

massa muscolare; per questo motivo è importante nutrire correttamente il muscolo per evitare che questo

processo peggiori e soprattutto per preservarlo durante un processo di dimagrimento in cui si può perdere,

oltre all’adipe, anche il muscolo.

Riducono la fame: sono nutrienti che richiedono molto tempo per essere digeriti, quindi anche se non danno

una grande #sazietà come i carboidrati, la prolungano per alcune ore; il vantaggio è proprio di non avere fame più a lungo, in quanto aumentano i livelli dell’ormone della sazietà e si riducono quelli dell’ormone della

fame.

Bilanciano i livelli di zucchero nel sangue: permettono di bilanciare meglio i livelli di #glicemia e insulinemia post-prandiali, favorendo quindi il #caloponderale ed evitando di cadere nella trappola degli spuntini fuori pasto e dei piluccamenti vari.

Aumentano il #metabolismobasale: la digestione delle proteine è la più dispendiosa, in termini energetici,

rispetto a grassi e carboidrati, inducendo quindi, anche se in maniera transitoria, un aumento del

metabolismo basale.