03th Dic
Equilibrio ormonale
E’ momento di vacanze e di prendersi cura di sé, per
ripartire bene. Leggi cosa potresti fare per un riequilibrio ormonale. In studio parleremo anche di integrazioni e consigli alimentari specifici. Buona qualità
del sonno: dormire poco e male fa aumentare il #cortisolo che provoca un aumento della
produzione di #estrogeni. Consuma i pasti in relax: mangiare lentamente e masticare a lungo facilita i
processi di digestione e assorbimento dei nutrienti, con grandi benefici anche per l’#intestino. Infatti è
importante prendersi sempre cura del benessere intestinale e del #microbiota intestinale, come ho già detto, perché l’intestino è coinvolto nella produzione ormonale. Aiuta il
nostro intestino la riduzione zuccheri semplici, di cui abusiamo sempre. Gli
zuccheri semplici generano un’infiammazione non solo intestinale, ma sistemica. Bilancia bene il
consumo di grassi e #proteine: ne consumi di sicuro troppo pochi! Le proteine ci aiutano a mantenere in
buona salute la muscolatura, importante per la postura, per l’osteoporosi e perché aumenta
il metabolismo basale. Fondamentali anche i grassi, di buona qualità, che sono utilizzati sia per la
produzione di #ormoni sia per il mantenimento delle membrane cellulari. Non devono più far paura!
Ricorda di mantenere un corretto apporto calorico, evita restrizioni eccessive che provocherebbero un
ulteriore #stress con le conseguenze di cui abbiamo già parlato poco fa. Evita diete di eliminazione se non
strettamente necessarie o seguile per un determinato periodo, preoccupandoti di reintrodurre certi
alimenti se e quando possibile. Mantieni quindi un’#alimentazione varia, il tuo #gutmicrobiota (microbiota
intestinale) ne sarà felice! E infine, pratica meditazione quotidiana oppure utilizza tecniche di rilassamento,
per prenderti cura della mente e dell’intestino.
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