Dopo cena… niente?

Il tempo certo non aiuta…buio presto, pioggia, freddo…la sera dopo cena abbiamo più voglia di uno snack? O di una coccola ‘alimentare’? non è certo il momento ideale per uno spuntino, perché la sera non riusciamo a bruciare le calorie così introdotte. Una volta esclusa la possibilità di non aver mangiato adeguatamente a cena, dobbiamo capire il motivo che ci spinge a fare spuntini serali. Potrebbe essere lo stress? Oppure l’abitudine ormai radicata? Oppure solamente noia? Certo è che dobbiamo imparare a mangiare consapevolmente e a non farlo come un gesto automatico. Ma se la tentazione è occasionale, allora possiamo anche concederci qualcosa di più rispetto al solito. Ecco dunque qualche consiglio per non fare troppi danni! Potremmo prendere l’abitudine di bere una tisana calda non zuccherata, per prima cosa, magari accompagnata da due o tre quadratini di cioccolato fondente. Come snack scegliamo un pochino di yogurt greco accompagnato da frutta secca o frutta fresca o cereali integrali ricchi di fibre. Anche il classico bicchiere di latte caldo è uno spuntino indicato, perché stimola la produzione di melatonina, favorendo quindi il sonno e un riposo ristoratore. Oppure un muesli preparato con avena e frutta secca. O ancora un pochino di pane integrale con frutta secca mista, come noci pecan, mandorle e anacardi che, grazie al buon contenuto di magnesio, hanno un effetto rilassante. Ricordiamoci di evitare le bevande eccitanti contenenti caffeina come te, caffè, alcune bibite gasate) e soprattutto di non consumare spuntini troppo pesanti o troppo a ridosso del sonno perché potrebbero ostacolarlo o creare problemi digestivi. E, soprattutto, cerchiamo di fare in modo che rimangano un’eccezione e non diventino la regola.