Aiuta il cortisolo

Il famoso #cortisolo, noto anche come ormone dello #stress, è importante per la regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, regola il sonno, controlla la pressione arteriosa e l’attività cardiaca. Aumenta in condizioni di stress e riduce le capacità fisiche, favorisce l’accumulo di adipe e la ritenzione idrica, porta a stanchezza e #iperinsulinemia.
Ormai sappiamo bene che lo #stresscronico (quindi l’alterata produzione cronica di cortisolo) provoca #infiammazione, e una serie di problemi concatenati.
L’incapacità di perdere peso e una sensazione di malessere possono essere associati a questo squilibrio.
Cosa bisogna fare??

Dormire: un #sonno riposato, attraverso tecniche di rilassamento e/o meditazione e attraverso la regolazione dell’equilibrio intestinale e del #microbiota.
Respirazione profonda: aiuta a rilassarsi e a gestire lo stress
Movimento: per mantenere la muscolatura, regolare il peso corporeo ed eliminare ansia e nervosismo
Programmare le giornate: la programmazione delle giornate e non solo dei pasti, aiuta a gestire meglio l’ansia di giornate oberate
Pasti bilanciati: senza eccessi di zuccheri o di grassi, ma completi, per la regolazione dell’indice insulinemico
Colazione: una colazione più proteica, a basso contenuto di zuccheri semplici, dà un nuovo sprint alla giornata
Spuntini: inseriti nei giusti momenti permettono di mantenere attiva la mente e di ridurre la fame.
✔️Gli step sono tanti, ma passo dopo passo si possono affrontare tutti.
✔️Alimentazione consapevole e cura di sé stessi aiutano a mantenere l’equilibrio ormonale.