Menopausa: cosa non deve mancare

Sai quali nutrienti sono davvero importanti nel periodo della perimenopausa? È importante focalizzare l’attenzione su alcune sostanze essenziali per affrontare questo periodo così delicato.
➡️Di seguito ne troverai alcuni, e ne parleremo ancora!
✔️Vitamina D vitamina-ormone necessaria non solo per il benessere delle ossa, ma anche per il suo effetto antinfiammatorio. Ho già parlato dei benefici della vitamina D e lo farò ancora!
✔️Magnesio: minerale essenziale per il benessere muscolare e del sistema nervoso, favorisce il rilassamento mentale e muscolare e contrasta l’insonnia.
✔️Omega 3: grassi che troviamo nei pesci come salmone selvaggio, pesce azzurro, frutta secca oleosa e anche nelle alghe; hanno azione antinfiammatoria e protettiva nei confronti di malattie cardiovascolari
✔️Proteine: il giusto mix di proteine animali e vegetali aiuta a mantenere la massa muscolare, aiutano il metabolismo ed evitano picchi glicemici
✔️Calcio: minerale fondamentale in menopausa, le cui fonti maggiormente biodisponibili per la menopausa sono legumi, frutta secca, verdure come brassicacee.
✔️Fitoestrogeni che troviamo nei legumi, aiutano a ridurre i sintomi come vampate, insonnia.